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上班族怎么保持身体健康

上班族们整天都坐在办公室里,虽然风吹不着雨淋不着,但是很容易得病,头疼、腰疼、颈椎疼等等,并伴有免疫力低下的症状。另外,有时会感觉精神萎靡,睡不醒的感觉。经常会得一种叫低头综合征的病,是脑力劳动者的一种职业病,表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感,医学上称为低头综合征。为防止此病,工作时,应该每隔半小时抬起头,站起来伸伸脖子,做做扩胸运动。脑力劳动者睡觉时,枕头应该稍低一些。那么,上班族应该保持身体健康呢?

宝典一:办公桌上摆一些小植物好处多多

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研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置得更加益于健康,缓解视力疲劳。

宝典二:水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

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上班族每天在空调房里久坐、不运动,就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,多摄入蔬菜水果,也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

宝典三:天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候,更要注意皮肤的保护,清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥,皮肤变得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的,换成质地温和的类型。此外,尽管气温低,也不能用温度过高的水清洗肌肤,热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激脸部微血管扩张,让人更觉干痒。

宝典四:喝水有讲究

或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。

宝典五:适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法,步骤简单,轻松易学。

宝典六:均衡饮食营养

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现代人每日摄入太多营养的食物,已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以,上班族在选择饮食方面,最好是素食的比例占80%,肉食则以鱼虾为主,牛羊肉次之,多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃,间隔时间应该较长。

另外呢,由于复印机的静电作用,空气中产生臭氧,这种物质使人头痛、头晕、咳嗽等。预防的办法是:复印机要避免日光直射,室内空气要经常流通;经常与复印机打交道的人,要适当增加含维生素E的食物。因此,常在办公室的人要都吃些含有维生素e的食物来保持身体健康。


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